- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Dünaamiline venitus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
SääredJalalabadPahkluud
Kuidas harjutust Jalalabade rullimine küljelt küljele teha
- Seisa puusade laiuselt, käed lõdvestunult külgedel.
- Kanna raskus jalalabade väliskülgedele, tõstes sisekülgi.
- Rulli läbi keskosa jalalabade sisekülgedele, tõstes väliskülgi.
- Jätka sujuvalt ja kontrollitult küljelt küljele rullimist.
Nõuanded
- Tasakaalu hoidmiseks hoia kõhulihased aktiivsena.
- Hoia põlved kergelt kõverdatud ja väldi järske liigutusi.
Kohandused
- Vajadusel hoia toeks kinni seinast või toolist.
- Kui täisulatus tundub liiga intensiivne, tee väiksemaid liigutusi.
- Kui seismine on ebamugav, proovi sama harjutust istudes.
