- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Kalisteenika
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30–45 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
KubemepiirkondPuusadReie tagaosadReie esiosadTuharad
Kuidas harjutust Küljeväljaaste teha
- Seisa harkisjalu ja hoia käsi rinna ees koos.
- Kõverda ühte põlve ja langeta puusad sellele poolele, hoides teist jalga sirgena.
- Lükka end kõverdatud jalaga tagasi keskele ja korda sama teisele poole.
Nõuanded
- Hoia rindkere avatud ja selg sirge.
- Tasakaalu hoidmiseks liigu sujuvalt.
Kohandused
- Kui täisväljaaste tundub liiga raske, lasku vaid poolele maale.
- Vajadusel kasuta tasakaalu hoidmiseks tooli või seina.
