90/90 iste tahapoole nõjatumisega

Nõjatu 90/90 istes tahapoole, et parandada puusade liikuvust, hoides samal ajal vaagna lõdvestunult.

Algaja Põrandal Staatiline venitus
90/90 iste tahapoole nõjatumisega
Raskusaste
Algaja
Asend
Põrandal
Tüüp
Staatiline venitus
Pooled
Mõlemad pooled
Hoidmisaeg
60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab PõlvedKubemepiirkondPuusadTuharad

Kuidas harjutust 90/90 iste tahapoole nõjatumisega teha

  1. Istu kõverdatud põlvedega, tallad maas, ja lase mõlemal jalal langeda ühele poole, moodustades kaks täisnurka.
  2. Toeta käed selja taha maha ja nõjatu tahapoole, hoides puusad ja õlad otse.
  3. Hoia asendit, hinga rahulikult puusadesse ning seejärel vaheta poolt.

Nõuanded

Kohandused

Kõik harjutused

Stretching Workout rakendus

Tee harjutust 90/90 iste tahapoole nõjatumisega koos hääljuhistega rakenduses Stretching Workout.

App Store Google Play

Kavad harjutusega 90/90 iste tahapoole nõjatumisega

Harjutus 90/90 iste tahapoole nõjatumisega kuulub 6 tasuta juhendatud kavasse. Iga kava juurde kuulub taimer, fotod ja hääljuhised – kontot pole vaja luua.

Küljele väljaaste Harkisjalu ettepainutus Selja keerdvenitus

Alakeha painduvuse süvatrenn

Edasijõudnute alakehatreening, mis on täis sügavaid venitusi, 90/90 harjutusi ja taastavaid pöördasendeid.

15 min Edasijõudnud
Õnnelik beebi 90/90 asend Numbri neli venitus selili

Puusade painduvuse suurendamine

Edasijõudnute puusaseeria, mis ühendab sügavad avamised, 90/90 harjutused ja tasakaalustatud venitused põrandal.

15 min Algaja
Pööratud liblikas Lamav liblikas Harkistmes ettekummardus

Puusade süvalabor

Põhjalik puusade süvaprogramm, mis ühendab püstised harjutused, 90/90 asendid ja taastavad lõdvestused.

19 min 30 sek Algaja
Harkistmes ettekummardus Sisaliku asend Tuvi asend

Puusastabiilsuse arendaja

Kesktaseme puusatreening, mis ühendab endas tugevad avajad, tuharalihaste aktiveerimise ja kerelihaste kontrolli.

5 min 30 sek Kesktase
90/90 iste tahapoole nõjatumisega Tuvi asend 90/90 puusapööre

Puusi avav 90-90 seeria

Õpi selgeks 90-90 asend ja selle variatsioonid. Parim puusade avaja, mida sa piisavalt ei tee, koos üleminekute ja kasvava sügavusega.

5 min 15 sek Algaja
Topelttuvi Harkistmes ettekummardus Tuvi asend

Sügavad puusavenitused spagaadiks

Edasijõudnute puusaavajad, mis mõjutavad puusa igast nurgast. Konna asend, topelttuvi ja harkistang aitavad eemaldada viimased takistused sinu spagaadi teelt.

5 min 45 sek Kesktase

Sarnased harjutused

90/90 asend

90/90 asend

Algaja Seisev konn

Seisev konn

Algaja Liblikaasend ettepainutusega

Liblikaasend ettepainutusega

Algaja Liblikas

Liblikas

Algaja Puusa avamine seistes

Puusa avamine seistes

Algaja Õnnelik beebi

Õnnelik beebi

Algaja
Sinu igapäevane venituskava, samm-sammult juhendatud. Hangi