Säärevenitus seina najal

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

45–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Säärevenitus seina najal teha

1. Seisa näoga seina poole umbes käeulatuse kaugusel ja toeta käed õlgade kõrgusel seinale.
2. Astu ühe jalaga samm taha, varbad suunatud otse ja kand kindlalt maas.
3. Kõverda eesmist põlve, hoides tagumist jalga sirgena, ja nõjatu seina poole, kuni tunned sääres venitust.

Nõuanded

• Parima venituse saavutamiseks hoia tagumine kand tugevalt vastu maad.
• Nõjatudes hoia selg sirge ja õlad lõdvestunult.

Kohandused

• Kui venitus tundub liiga tugev, too tagumine jalg seinale lähemale.

Kõik harjutused