Number neli venitus istudes

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Number neli venitus istudes teha

1. Istu sirutatud jalgadega ja toeta käed selja taha maha.
2. Aseta ühe jala pahkluu teise jala reiele, veidi põlvest kõrgemale.
3. Libista alumist jalga enda poole, kuni põlv on kõverdatud ja tald maas, hoides samal ajal rindkere avatuna.
4. Hoia venitust ja hinga rahulikult, seejärel vaheta poolt.

Nõuanded

• Venituse süvendamiseks hoia käed sirged ja rindkere avatud.

Kohandused

• Kergema venituse jaoks nihuta tugijalg endast kaugemale, tugevama venituse jaoks aga lähemale.

Kõik harjutused