- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PuusadReie esiosadKõht
Kuidas harjutust Jalgade tõsted teha
- Lama selili, jalad sirutatud ja käed pea taga või külgedel.
- Pinguta kõhulihaseid ja tõsta mõlemad jalad umbes 45-kraadise nurga alla, hoides neid sirgelt ja koos.
- Hoia asendit, hinga rahulikult ja suru alaselg tugevalt vastu matti.
Nõuanded
- Toetuse saamiseks suru alaselg vastu põrandat.
- Hoia pea ja õlad lõdvestunult maas.
Kohandused
- Kui mõlema jala tõstmine tundub täna liiga raske, tõsta ühte jalga korraga.
- Kui alaselg vajab lisatuge, aseta käed puusade alla või kõverda veidi põlvi.
