- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus, Jooga
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
AlaselgReie tagaosadLülisammasSääred
Kuidas harjutust Jalad toolil puhkeasend teha
- Heida selili põrandale nii, et puusad oleksid kindla tooli esiserva lähedal.
- Tõsta jalad üles ja toeta sääred toolipõhjale, hoides põlved mugavalt kõverdatud.
- Lase kätel rahulikult keha kõrval puhata, peopesad ülespoole pööratud.
- Sule silmad ja hinga aeglaselt, lastes alaseljal täielikult põrandasse vajuda.
Nõuanded
- Luba toolil jalgade raskust kanda, et saaksid lihastest igasuguse pinge vabastada.
Kohandused
- Täiendava mugavuse tagamiseks pane puusade või pea alla kokkuvolditud tekk.
