Jalad seinal

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

60–120 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Jalad seinal teha

1. Istu nii, et üks puus on seina vastas, seejärel heida selili ja tõsta jalad ühe sujuva liigutusega seinale.
2. Nihuta puusad seinale nii lähedale, kui on mugav, ja siruta jalad otse üles.
3. Puhka käsi külgedel, peopesad ülespoole, ja hinga sügavalt.

Nõuanded

• Hoia jalad lõdvestunult ja põlved pehmed.

Kohandused

• Kui reie tagaosad tunduvad pinges, nihuta puusad seinast veidi kaugemale.
• Lisatoe saamiseks aseta puusade alla padi või volditud tekk.

Kõik harjutused