- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening, Jooga
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
KaelÜlaselgAlaselgTuharad
Kuidas harjutust Ritsika asend teha
- Lama kõhuli, jalad sirutatud ja käed puhkamas külgedel.
- Pinguta selga, tuharaid ja kerelihaseid, et tõsta rindkere, käed ja jalad põrandalt üles.
- Hoia jalad sirged ja koos, varbad suunatud taha ning pilk kergelt ettepoole.
Nõuanded
- Siruta sõrmeotsi jalgade poole, et aidata rindkerel avaneda.
- Siruta pealage ettepoole, et kael püsiks lülisambaga ühel joonel.
Kohandused
- Kui vajad leebemat varianti, tõsta ainult ülakeha või ainult jalgu.
