Väljaaste

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30–120 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Väljaaste teha

1. Alusta põlvitades ja astu ühe jalaga ette, toetades talla kindlalt maha.
2. Lükka puusi ettepoole, tõstes samal ajal mõlemad käed pea kohale.
3. Tõsta rindkeret ja siruta käsi lae poole, hingates samal ajal sügavalt.

Nõuanded

• Stabiilsuse hoidmiseks jälgi, et eesmine põlv oleks täpselt hüppeliigese kohal.
• Suru tagumise jala pealset vastu põrandat, et kaasata ka tagumine jalg.
• Hoia ülakeha sirgena, et vältida alaselja liigset nõgusust.

Kohandused

• Kui käte üles sirutamine tundub liiga raske, toeta käed eesmisele reiele.
• Mugavuse lisamiseks aseta tagumise põlve alla rätik või padi.
• Vajadusel hoia tasakaalu hoidmiseks kinni seinast või toolist.

Kõik harjutused