- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus, Jooga
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 45–240 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
IT-traktPuusadAlaselgTuharad
Kuidas harjutust Numbri neli venitus selili teha
- Lama selili, põlved kõverdatud ja tallad maas.
- Aseta ühe jala pahkluu teise jala reiele, veidi ülevalpool põlve.
- Tõsta alumine jalg maast lahti, haara kätega reie tagant kinni ja tõmba jalgu õrnalt rinna poole.
Nõuanded
- Lõdvesta pea ja õlad põrandale.
- Hoia alaselg õrnalt vastu matti surutuna.
Kohandused
- Kui sa ei ulatu reiest kinni hoidma, kasuta abiks rihma.
- Kergema venituse jaoks jäta alumine jalg põrandale.
