Kohandatud istes kerepööre

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

45–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kohandatud istes kerepööre teha

1. Istu sirutatud jalgadega, seejärel rista üks jalg üle teise nii, et tald toetub vastu maad teise reie välisküljel.
2. Kõverda alumine põlv ja too see jalg vastaspuusa poole, kui see tundub mugav.
3. Siruta selg pikaks, aseta vastaskäe küünarnukk pealmise põlve välisküljele ja toeta teine käsi selja taha maha.
4. Pööra ülakeha ja suuna pilk üle tagumise õla, hingates samal ajal rahulikult.

Nõuanded

• Enne pöörde süvendamist siruta selgroog pikaks.

Kohandused

• Kui alumise jala kõverdamine on ebamugav, hoia see sirgena.
• Leebemaks venituseks kallista pealmist põlve vastaskäega, selle asemel et kasutada küünarnukki.

Kõik harjutused