Kaela painutamine

Raskusaste

Algaja

Asend

Istudes

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kaela painutamine teha

1. Istu või seisa sirgelt, õlad lõdvestunud.
2. Kalluta pea aeglaselt taha, suunates pilgu lae poole, ja peatu üheks hingetõmbeks.
3. Tule tagasi keskele ja langeta lõug õrnalt rinnale, tunnetades venitust kaela tagaküljel.
4. Liigu sujuvalt ja kergelt nende kahe asendi vahel mitu kordust.

Nõuanded

• Hoia õlad kogu harjutuse vältel rasked ja lõdvestunud.
• Kaelalihaste ülepingutamise vältimiseks liigu aeglaselt.

Kohandused

• Ebamugavustunde korral vähenda liikumisulatust ja peapöörituse tekkimisel lõpeta harjutus.

Kõik harjutused