Õla venitus üle rinna

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Õla venitus üle rinna teha

1. Seisa sirgelt ja siruta üks käsi otse üle keha vastasõla suunas.
2. Kasuta teist kätt, et haarata küünarnukist või küünarvarrest ja tõmba seda rinnale lähemale.
3. Hoia asendit paar hingetõmmet ja seejärel vaheta poolt.

Nõuanded

• Hoia ülakeha sirgena ja väldi kallutamist.
• Lõdvesta sirutatud käsi, et õlg saaks venida.

Kohandused

• Vajadusel langeta sirutatud käsi kõhu suunas, et venitus oleks kergem.

Kõik harjutused