- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Mobiilsus
- Pooled
- Mõlemad pooled
Mõjutab
ÜlaselgRindÕladLülisammas
Kuidas harjutust Avatud raamat teha
- Lama külili, põlved puusade kõrgusel kõverdatud ja käed otse ette sirutatud, peopesad koos.
- Hoia põlved tihedalt vastamisi ja tõsta ülemine käsi lae poole.
- Liigu käega edasi selja taha põranda poole, lastes peal ja rindkerel loomulikult kaasa pöörata.
- Tee väike paus, hinga rahulikult ja vii käsi aeglaselt algasendisse tagasi.
Nõuanded
- Hoia põlved kindlalt koos, et pöörlev liigutus tuleks puhtalt ülaseljast.
Kohandused
- Pane padi pea alla või põlvede vahele ja ava kätt vaid nii kaugele, kui tundub mugav.
