- Raskusaste
- Edasijõudnud
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Üks asend
Mõjutab
KubemepiirkondReie tagaosadPuusadAlaselg
Kuidas harjutust Pannkook teha
- Istu laias harkistes, varbad suunatud otse lae poole.
- Aseta käed enda ette põrandale ja siruta selg pikaks.
- Kalluta vaagnat ettepoole ja liigu kätega edasi, laskudes ülakehaga põranda suunas.
- Hoia selg võimalikult pikk ja hinga rahulikult venituse sisse.
Nõuanded
- Juhi liikumist nabaga ettepoole, mitte ära tõmba ülaselga küüru.
Kohandused
- Istu madalale padjale või kõverda kergelt põlvi, et vaagna ettepoole kallutamine oleks lihtsam.
