- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening, Staatiline venitus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 15–30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
Alaselg
Kuidas harjutust Vaagnakallutus teha
- Lama selili, põlved kõverdatud ja tallad maas.
- Pinguta kerelihaseid, et kallutada vaagen ülespoole ja suru alaselg vastu matti.
- Hoia käed lõdvestunult külgedel ja hoia asendit üks hingetõmme enne vabastamist.
Nõuanded
- Liigutuse alustamiseks tõmba naba lülisamba suunas.
- Hoia tuharalihased pehmena, et liigutus tuleks kerelihastest.
Kohandused
- Kui põrandal on ebamugav, tee sama liigutust seistes, selg vastu seina.
