- Raskusaste
- Edasijõudnud
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
SääredPuusadReie tagaosadReie esiosadTuharad
Kuidas harjutust Püstolküki hoidmine teha
- Seisa sirgelt, pinguta kõhulihaseid ja tõsta üks jalg ette.
- Lükka puusad taha ja alla, laskudes seisval jalal kükki, hoides raskust kannal.
- Tasakaalu hoidmiseks siruta käed ette, hoia rindkere üleval ja püsi selles asendis.
Nõuanded
- Kui liikuvus lubab, lasku nii madalale, et seisva jala reis on põrandaga paralleelne, hoides sirutatud jala sirgena.
- Liigeste säästmiseks jälgi, et seisva jala põlv liiguks varvastega samas suunas.
Kohandused
- Kui alles harjutad täispikka püstolkükki, lasku vähem sügavale või hoia toest kinni.
