Adrapoos

Raskusaste

Edasijõudnud

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Adrapoos teha

1. Lama seljal, jalad sirutatud ja käed külgedel.
2. Pinguta kõhulihaseid ja tõsta jalad üle pea, toetades kätega alaselga.
3. Langeta jalad pea taha põranda suunas. Kui varbad puudutavad maad, siruta käed matile, peopesad allapoole.

Nõuanded

• Hoia jalad sirged ja suuna varbad põranda poole.
• Lõdvesta kael ja väldi selles asendis pea pööramist.

Kohandused

• Kui jalad ei ulatu põrandani, toeta puusi kätega.
• Kui sirgete jalgadega on venitus liiga tugev, kõverda kergelt põlvi.

Kõik harjutused