- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
TriitsepsÕladRind
Kuidas harjutust Kätekõverduse hoidmine teha
- Alusta toenglamangust, käed veidi laiemalt kui õlgade laiuselt.
- Langeta rindkere poolele teele põranda suunas, hoides küünarnukid loomuliku nurga all.
- Püsi selles asendis, jaotades raskuse ühtlaselt käte ja jalgade vahel.
Nõuanded
- Hoia keha sirges joones, ära lase puusadel vajuda ega tõusta.
- Proovi hoida küünarnukkide ja kere vahel umbes 45-kraadist nurka.
Kohandused
- Vajadusel toetu põlvedele, et koormust vähendada.
