Reie esikülje venitus

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

45–120 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Reie esikülje venitus teha

1. Istu sirutatud jalgadega, seejärel kõverda üks põlv ja too kand tuhara poole.
2. Hoia pahkluust kinni ja aseta jalalaba otse puusa alla.
3. Nõjatu taha küünarnukkidele või nii kaugele, kui on mugav, ja hinga venitusse.

Nõuanded

• Hoia puusad, põlved ja pahkluud ühel joonel.
• Jälgi, et jalalaba püsiks tuhara all, mitte ei vajuks küljele.

Kohandused

• Kui pahkluuni ulatumine on raske, kasuta jala ümber rihma.
• Kui su põlved on tundlikud, lama küljel ja tõmba jalga enda poole, et venitus oleks leebem.

Kõik harjutused