Kaltsunukk

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30–60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kaltsunukk teha

1. Seisa puusade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud.
2. Hinga sisse, siruta käed üle pea ja pikenda selgroogu.
3. Hinga välja ja kummardu puusadest ette, lastes ülakehal vabalt rippuda.
4. Võta kinni vastasküünarnukkidest ning lase peal ja kätel raskelt rippuda.

Nõuanded

• Jaota raskus ühtlaselt kandade ja päkkade vahel.
• Keskendu selgroo pikendamisele, mitte põranda puudutamisele.

Kohandused

• Kui selg tundub kange, kõverda põlvi rohkem.
• Lisatoe saamiseks toeta küünarnukid joogaplokile või toolile.

Kõik harjutused