Lamav liblikas

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30–120 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Lamav liblikas teha

1. Lama seljal, põlved kõverdatud ja tallad maas.
2. Too jalatallad kokku ja lase põlvedel külgedele vajuda.
3. Hoia käed külgedel, peopesad ülespoole, ja hinga rahulikult venitusse.

Nõuanded

• Lase raskusjõul puusi avada, ära suru neid jõuga.

Kohandused

• Vajadusel aseta reite alla toeks padjad või joogaplokid.

Kõik harjutused