- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PõlvedPuusad
Kuidas harjutust Pööratud liblikas teha
- Lama seljal, põlved kõverdatud ja tallad maas õlgadest laiemalt.
- Lase mõlemal põlvel teineteise poole vajuda, lubades reie sisekülgedel lõdvestuda.
- Kohanda jalgade laiust nii, et asend oleks mugav, ja hinga venitusse.
Nõuanded
- Lõdvesta reie siseküljed, et põlved saaksid loomulikult sissepoole vajuda.
Kohandused
- Kui põlved ei puutu mugavalt kokku, aseta nende vahele padi või joogaplokk.
