Väljaaste taha

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

45–120 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Väljaaste taha teha

1. Alusta põlvili, hoides põlved puusade laiuselt ja jalalabad vastu maad.
2. Siruta üks jalg ette, suru kand tugevalt maha ja hoia jalg sirgena.
3. Kummardu puusadest ettepoole, langetades ülakeha põranda suunas ja toetades käed tasakaalu hoidmiseks maha.
4. Hoia venitust hetkeks ja seejärel vaheta jalga.

Nõuanded

• Hoia rindkere avatud ja selg sirge isegi siis, kui kummardud ette.

Kohandused

• Mugavuse huvides võid asetada toetava põlve alla volditud teki.

Kõik harjutused