Tagurpidi toenglamang jalatõstega

Raskusaste

Kesktase

Asend

Põrandal

Tüüp

Isomeetriline treening

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Tagurpidi toenglamang jalatõstega teha

1. Istu sirutatud jalgadega ja toeta käed puusade taha maha, sõrmed suunatud jalgade poole.
2. Suru peopesad ja kannad tugevalt vastu maad ning tõsta puusad lae suunas, moodustades pealaest kandadeni sirge joone.
3. Hoia jalad sirged ja tõsta üks jalg põrandalt üles, hoides asendit ja hingates rahulikult.
4. Langeta jalg kontrollitult ja vaheta poolt.

Nõuanded

• Hoia käed ja jalad sirged, et säilitada pikk ja sirge kehahoiak.
• Hoia rindkere avatud ja kael neutraalses asendis.

Kohandused

• Kergema variandi jaoks hoia mõlemad jalad maas.
• Kui randmed vajavad leevendust, suuna sõrmed kergelt väljapoole.

Kõik harjutused