- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening, Jooga
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
ÕladReie tagaosadAlaselgTuharadKõht
Kuidas harjutust Tagurpidi toenglamang teha
- Istu sirutatud jalgadega ja toeta käed puusade taha maha, sõrmed suunatud jalgade poole.
- Suru peopesad ja kannad tugevalt vastu maad ning tõsta puusad lae suunas.
- Siruta käed ja jalad, et luua pealaest kandadeni pikk sirge joon, ning hoia asendit rahulikult hingates.
Nõuanded
- Tõsta rindkeret ja hoia pea neutraalses asendis.
- Hoia käed tugevad, kuid väldi küünarliigeste ülesirutust.
Kohandused
- Kergema variandi jaoks kõverda põlvi ja hoia tallad maas.
- Kui tunned randmetes pinget, suuna sõrmed kergelt väljapoole.
