- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Staatiline venitus, Jooga
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30–45 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
KäsivarredÕladRindRandmed
Kuidas harjutust Tagurpidi palveasend teha
- Istu või seisa sirgelt, käed külgedel.
- Kõverda mõlemad käed ja vii need selja taha, surudes peopesad kokku nii, et sõrmed on suunatud üles.
- Tõsta rindkeret ja libista käsi mööda selgroogu ülespoole, hingates samal ajal rahulikult.
Nõuanded
- Lõdvesta õlad ja vii need kõrvadest eemale.
- Väldi alaselja nõgusaks vajumist; lase venitusel tulla õlgadest ja randmetest.
Kohandused
- Kui peopesade kokkupanek on veel liiga raske, haara selja taga kinni vastaskäe küünarnukkidest.
