Õlgade venitus selja taga

Raskusaste

Algaja

Asend

Püsti

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Õlgade venitus selja taga teha

1. Seisa jalad puusade laiuselt ja sõlmi sõrmed selja taga kokku, pöidlad suunatud allapoole.
2. Siruta käed ja tõsta neid õrnalt seljast eemale.
3. Tõmba õlad taha ja alla, tõsta rindkeret ning langeta lõuga kergelt, hoides samal ajal venitust.

Nõuanded

• Pinguta kerelihaseid, et alaselg püsiks toetatud.
• Väldi selja liigset nõgusaks tõmbamist käte tõstmisel.

Kohandused

• Kui venitus tundub täna liiga intensiivne, tõsta käsi vaid pisut.

Kõik harjutused