- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Kalisteenika, Dünaamiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
ÕladPuusadRindKere
Kuidas harjutust Jooksja väljaaste pöördega teha
- Alusta toenglamangust, käed õlgade all ja keha sirges joonest.
- Astu ühe jalaga samapoolse käe välisküljele, et jõuda jooksja väljaastesse.
- Pööra ülakeha ja siruta vastaskäsi lae suunas, hoides puusad madalal.
- Too käsi tagasi põrandale, astu tagasi toenglamangusse ja vaheta poolt.
Nõuanded
- Hoia tagumine jalg tugevana, et pöördele tuge pakkuda.
- Ava rindkere pöörde ajal ja liigu sujuvalt läbi iga korduse.
Kohandused
- Kui painduvus on piiratud, ära lasku väljaastes liiga madalale.
- Lisatoe saamiseks kasuta käte all joogaplokke.
