Sadula asend

Raskusaste

Edasijõudnud

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Sadula asend teha

1. Lasku põlvili, hoides põlved ja jalalabad puusade laiuselt, ning istu kandade vahele maha.
2. Nõjatu esmalt taha küünarvartele ja seejärel langeta selg põranda suunas, kui see tundub mugav.
3. Puhka käsi pea kohal või keha kõrval ja hinga sügavalt.

Nõuanded

• Liigeste kaitsmiseks hoia põlved ja jalalabad ühel joonel.

Kohandused

• Kui venitus tundub liiga intensiivne, aseta selja alla toeks padjad või joogapadi.
• Vajadusel jää toetuma küünarnukkidele, selle asemel et end täielikult selili lasta.

Kõik harjutused