Teadlik hingamine toolil

Raskusaste

Algaja

Asend

Istudes

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Teadlik hingamine toolil teha

1. Istu sirgelt kindla tooli esiservale, tallad maas ja käed reitel puhkamas.
2. Lõdvesta õlad ning sule pehmelt silmad või lase pilk lõdvaks.
3. Hinga aeglaselt läbi nina sisse ja lase kõhul laieneda.
4. Hinga rahulikult ja täielikult välja ning hoia seda aeglast rütmi paar minutit.

Nõuanded

• Lase väljahingamisel olla sissehingamisest veidi pikem.

Kohandused

• Toetu seljatoele, kui ilma toeta sirgelt istumine tundub väsitav.

Kõik harjutused