Õlavenitus risti üle rinna toolil

Raskusaste

Algaja

Asend

Istudes

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Õlavenitus risti üle rinna toolil teha

1. Istu sirgelt kindla tooli esiservale, tallad maas.
2. Tõmba üks käsi sirgelt üle rinna õlgade kõrgusel.
3. Aita teise käega küünarnukist veidi kõrgemalt, tõmmates kätt õrnalt kehale lähemale.
4. Hoia asendit mõne hingetõmbe vältel, seejärel vabasta ja tee sama teise poolega.

Nõuanded

• Hoia venitatava käe õlg kindlasti all, kõrvast eemal.

Kohandused

• Võta käest kinni madalamalt küünarvarre juurest, kui surve küünarnuki kohale tekitab ebamugavust.

Kõik harjutused