- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Istudes
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 45–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
IT-traktPuusadAlaselgTuharad
Kuidas harjutust Tuharavenitus istudes teha
- Istu sirgelt, jalad maas, ja aseta ühe jala pahkluu teise jala reiele, veidi ülevalpool põlve.
- Siruta selga ja kummardu puusadest ettepoole, et venitust süvendada.
- Hoia asendit mitu hingetõmmet ja seejärel vaheta poolt.
Nõuanded
- Kui see tundub hea, vajuta õrnalt ristatud jalale, et puusa rohkem avada.
Kohandused
- Kergema venituse jaoks püsi püstises asendis ega kummardu ette.
