Ettekummardus toolil

Raskusaste

Algaja

Asend

Istudes

Tüüp

Staatiline venitus

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Ettekummardus toolil teha

1. Istu kindla tooli esiservale, tallad maas ja põlved puusalaiuselt.
2. Siruta selg pikaks ja kummardu puusadest ette, libistades käed mööda sääri alla.
3. Lase rindkerel toetuda reitele ning kätel ja peal raskelt põranda suunas rippuda.
4. Hinga aeglaselt, seejärel rulli end lüli-lüli haaval üles, nii et pea tõuseb viimasena.

Nõuanded

• Hoia kael lõdvestunud ja lase gravitatsioonil oma tööd teha.

Kohandused

• Toeta küünarvarred reitele, kui täielik ettekummardus tundub liiga sügav.

Kõik harjutused