- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Istudes
- Tüüp
- Staatiline venitus, Jooga
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
KubemepiirkondReie tagaosadKüljelihasedSeljalailihas
Kuidas harjutust Väravaasend toolil teha
- Istu sirgelt kindla tooli esiservale, tallad maas.
- Siruta üks jalg küljele välja, põlv sirge ning tald või kand kindlalt põrandal.
- Toeta käsi sirutatud jalale ja tõsta teine käsi üle pea üles.
- Kalluta end kergelt väljasirutatud jala poole, hoia paar hingetõmmet ja vaheta poolt.
Nõuanded
- Hoia rindkere suunaga otse ette ja venita külg enne kallutamist pikaks.
Kohandused
- Jäta väljasirutatud jala põlve kerge painutus, kui venitus reie siseküljel tundub liiga intensiivne.
