Jumalanna pöörutus toolil

Raskusaste

Algaja

Asend

Istudes

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Jumalanna pöörutus toolil teha

1. Istu sirgelt kindla tooli esiservale, põlved laialt lahti ja varbad kergelt väljapoole suunatud.
2. Aseta käed põlvedele ja nõjatu pika seljaga ettepoole.
3. Suru üks käsi vastu põlve ja langeta sama õlg vastaspõlve suunas, pöörates rindkeret vastassuunda.
4. Hoia paar hingetõmmet, naase keskele ja korda teisele poole.

Nõuanded

• Aita kätega põlvi õrnalt eemale lükates puusadel veelgi paremini avaneda.

Kohandused

• Too põlvi veidi koomale, kui venitus reie sisekülgedel on liiga tugev.

Kõik harjutused