Kand-varvas koputused istudes

Raskusaste

Algaja

Asend

Istudes

Tüüp

Dünaamiline venitus

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Kand-varvas koputused istudes teha

1. Istu sirge seljaga stabiilse tooli esiserval, tallad maas, ja hoia kätega istme servadest kinni.
2. Siruta üks jalg ettepoole ja toeta kand kergelt põrandale.
3. Tõmba varbad enda poole, sirutades kanda ette ja koputades sellega vastu maad, seejärel siruta varbad välja ja puuduta nendega põrandat.
4. Jätka vaheldumisi kanna ja varvaste koputamist mugavas tempos, seejärel vaheta jalga.

Nõuanded

• Hoia jalg paigal ja lase liigutusel tulla üksnes pahkluust.

Kohandused

• Liigutuse ulatuse vähendamiseks hoia jalga toolile lähemal.

Kõik harjutused