- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Istudes
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
Reie esiosadPõlvedSääre esiosad
Kuidas harjutust Põlvesirutus istudes teha
- Istu sirge seljaga stabiilse tooli esiserval, tallad maas, ja hoia kätega istme servadest kinni.
- Siruta aeglaselt ühte põlve, kuni jalg on põrandaga paralleelne, hoides labajalga kergelt enda poole painutatuna.
- Peatu hetkeks ja pinguta reie esikülje lihaseid.
- Lase jalg aeglaselt tagasi alla, korda harjutust ja vaheta siis jalga.
Nõuanded
- Liigu mõlemas suunas aeglaselt ja hoia selg kogu aeg sirge.
Kohandused
- Kui täissirutus tekitab ebamugavust, siruta põlve vaid osaliselt.
