- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Istudes
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
TuharadPuusadAlaselg
Kuidas harjutust Põlve tõmbamine rinnale istudes teha
- Istu sirge seljaga stabiilse tooli esiserval, tallad kindlalt maas.
- Tõsta üks põlv üles ja võta kätega kinni säärest või reie tagaküljest.
- Tõmba põlv õrnalt rinna poole, hoides selga samal ajal sirgena.
- Hoia asendit paari hingetõmbe vältel, langeta jalg ja tee sama teise poolega.
Nõuanded
- Tõmba põlve rinna suunas, selle asemel et ise kummargil põlvele vastu minna.
Kohandused
- Kui põlves on ebamugav tunne, hoia kinni reie tagaküljest, mitte säärest.
