Istudes marssimine

Raskusaste

Algaja

Asend

Istudes

Tüüp

Dünaamiline venitus

Pooled

Üks asend

Hoidmisaeg

30 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Istudes marssimine teha

1. Istu sirge seljaga stabiilse tooli esiserval ja hoia kätega istme servadest kinni.
2. Tõsta üks põlv rinna suunas ja langeta jalg pehmelt tagasi põrandale.
3. Tõsta teine põlv ning jätka marssimist ühtlases, mugavas tempos.

Nõuanded

• Hoia selg sirge, mitte ära nõjatu põlve tõustes tahapoole.

Kohandused

• Tee väiksemad tõsted või kergita üksnes kandasid, kui põlve tõstmine tundub liiga raske.

Kõik harjutused