Seljapööre istudes

Raskusaste

Algaja

Asend

Põrandal

Tüüp

Staatiline venitus, Jooga

Pooled

Mõlemad pooled

Hoidmisaeg

60 s seeria kohta meie kavades

Kuidas harjutust Seljapööre istudes teha

1. Istu sirgete jalgadega, seejärel tõsta üks jalg üle teise reie ja toeta tald maha.
2. Siruta selga ja aseta vastaskäe küünarnukk tõstetud põlve välisküljele, toetades teise käe enda selja taha maha.
3. Pööra ülakeha ja suuna pilk üle tagumise õla, hingates samal ajal sügavalt.

Nõuanded

• Siruta end pealaest pikemaks, enne kui pööret süvendad.

Kohandused

• Hoia alumine jalg sirgelt või kõverda see enda alla, vastavalt sellele, kuidas on mugavam.
• Leebema variandi jaoks kallista põlve käega, selle asemel et kasutada küünarnukki.

Kõik harjutused