- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Istudes
- Tüüp
- Dünaamiline venitus
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
PuusadAlaselgTuharad
Kuidas harjutust Kojamehed istudes teha
- Istu sirge seljaga stabiilse tooli esiserval, tallad maas ja puusadest veidi laiemalt.
- Hoia istme servadest kinni ja hoia rinnakorv suunatud otse ette.
- Lase mõlemal põlvel aeglaselt ühele küljele vajuda, veeredes labajalgade servadele.
- Too põlved sujuvalt keskelt läbi teisele poole ja jätka samas rahulikus rütmis.
Nõuanded
- Hoia liikumine sujuv ja jää mugava liikumisulatuse piiridesse.
Kohandused
- Tee liigutus väiksemaks, kui puusades või põlvedes tekib pitsitustunne.
