- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60–120 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
ÕladRindBiitseps
Kuidas harjutust Õlgade avaja teha
- Lama kõhuli, käed külgedele sirutatud.
- Rulli end ühele küljele, tuues vastasjala üle keha ja toetades talla enda taha maha.
- Hoia alumine käsi sirgelt, lastes pealmise jala raskusel oma rinda ja õlga avada.
- Suru pealmine käsi vastu põrandat, et venituse tugevust kontrollida.
Nõuanded
- Liigu aeglaselt, et õlg jõuaks lõdvestuda.
Kohandused
- Kui venitus tundub liiga tugev, ära rulli end nii kaugele.
