- Raskusaste
- Edasijõudnud
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening, Jooga
- Pooled
- Üks asend
- Hoidmisaeg
- 30–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
KaelÕlad
Kuidas harjutust Turiseis teha
- Lama seljali, jalad sirutatud ja käed külgedel.
- Suru käed vastu põrandat, et tõsta jalad ja puusad lae poole.
- Toeta alaselga kätega ja siruta jalad otse üles, moodustades õlgadest varvasteni sirge joone.
Nõuanded
- Hoia kael lõdvestunud ja väldi pea pööramist.
- Pinguta kere- ja tuharalihaseid, et hoida tasakaalu.
Kohandused
- Kui sirged jalad tunduvad liiga intensiivsed või alles kasvatad jõudu täisposeeringu jaoks, hoia põlved kõverdatud.
