- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
LülisammasKüljelihasedAlaselgSeljalailihasKõht
Kuidas harjutust Küljepainutus teha
- Istu sirgelt, käed külgedel lõdvestunud.
- Tõsta üks käsi üle pea, samal ajal kui teine käsi puhkab puusal.
- Painuta end õrnalt küljele, sirutades tõstetud kätt üle pea ja hoides ülakeha otse ette suunatuna.
Nõuanded
- Lõdvesta õlad ja väldi painutades küüru vajumist.
- Hoia istmik kindlalt maas, et venitus püsiks keha küljel.
Kohandused
- Kui õlad on pinges, aseta käsi üle pea sirutamise asemel pea küljele.
