- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Isomeetriline treening
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
TriitsepsÜlaselgKüljelihasedÕladRindAlaselgTuharadKõht
Kuidas harjutust Ühe käega plank teha
- Alusta tugevast toenglamangust, käed otse õlgade all.
- Pinguta kerelihaseid ja tõsta üks käsi põrandalt, sirutades selle kõrvale või ette.
- Hoia asendit, hoides keha sirge joonena, ja seejärel vaheta poolt.
Nõuanded
- Hoia puusad paralleelselt põrandaga ja väldi nende keerdumist.
Kohandused
- Vajadusel toeta põlved maha, hoides endiselt sirget joont põlvedest pealaeni.
