- Raskusaste
- Algaja
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
SääredJalalabadReie tagaosadPahkluud
Kuidas harjutust Ühe jala säärevenitus teha
- Alusta neljakäpukil, toeta varbad maha ja tõsta puusad kõrgele V-asendisse, hoides jalad sirged.
- Tõsta üks jalg ja aseta see risti üle teise jala kanna.
- Suru toetava jala kanda vastu põrandat, kuni tunned sääres venitust, ja hoia asendit enne poolte vahetamist.
Nõuanded
- Jaga keharaskus ühtlaselt käte ja toetava jala vahel.
- Maksimaalse venituse saavutamiseks suuna toetava jala kanda pidevalt põranda poole.
Kohandused
- Kui sääred tunduvad eriti pinges, kõverda toetavat põlve kergelt.
