- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Püsti
- Tüüp
- Staatiline venitus
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
JalalabadReie tagaosadAlaselgPahkluudTuharad
Kuidas harjutust Ühe jala jõutõmme teha
- Seisa puusade laiuses harkseisus ja kanna keharaskus ühele jalale.
- Kummardu puusadest ettepoole, langetades ülakeha, samal ajal kui vaba jalg sirutub taha.
- Hoia toetav põlv kergelt kõverdatud ja lase kätel liikumise ajal loomulikult rippuda.
Nõuanded
- Proovi hoida ülakeha ja tagumine jalg ühel sirgel, mis on põrandaga paralleelne.
- Hoia selg sirge, et keha püsiks ilusas joonduses.
Kohandused
- Kui vajad tasakaalu hoidmisel abi, toeta tagumise jala varbad korduste vahel korraks maha.
