- Raskusaste
- Kesktase
- Asend
- Põrandal
- Tüüp
- Kalisteenika
- Pooled
- Mõlemad pooled
- Hoidmisaeg
- 30–60 s seeria kohta meie kavades
Mõjutab
Reie tagaosadAlaselgTuharad
Kuidas harjutust Ühe jala puusatõsted teha
- Lama seljal, üks põlv kõverdatud ja tald maas, teine jalg sirutatud lae poole.
- Pinguta tuharaid ja tõsta puusad, kuni keha moodustab õlgadest põlvedeni diagonaalse sirge.
- Langeta puusad kontrollitult ja korda liigutust, poole peal vaheta jalga.
Nõuanded
- Keskendu tuharalihaste pingutamisele iga korduse haripunktis.
- Liigu sujuvalt, ilma alaselga nõgusaks vajutamata.
Kohandused
- Kui ühel jalal tasakaalu hoidmine on raske, hoia mõlemad jalad maas.
- Vajadusel tee liigutust väiksema ulatusega.
